Rektioner i samband med tentaångest

Kroppsliga reaktioner

Fysiska symtom vid tentaångest, liksom vid all ångest och stress, kan vara svettningar, skakningar, hjärtklappning, muntorrhet, andningssvårigheter, tryck över bröstet, spända muskler, huvudvärk och illamående.

Känslor

Känslor som kan uppstå är till exempel rädsla, nedstämdhet, ilska, skam, besvikelse och hopplöshet.

Tankar

Exempel på kognitiva (tankemässiga) symtom är minnesproblem, koncentrationssvårigheter, överdrivet negativt tänkande och rusande tankar.

Beteenden

Typiska beteendereaktioner som svar på ångest inkluderar olika sätt att försöka undvika eller minska tentaångesten. Det kan handla om att hoppa över föreläsningar eller i värsta fall hoppa av en utbildning. Andra sätt att försöka undvika tentaångest är att studera överdrivet mycket i syfte att känna oss mer säkra och förberedda. Det kan innebära att tacka nej till eller ställa in planerade aktiviteter för att få mer tid att plugga. Beslutet att avstå aktiviteter kan också bero på att ingenting känns roligt när en tenta närmar sig. Ytterligare sätt att försöka öka känslan av kontroll inför en tenta är att jämföra oss med andra, t ex hålla koll på hur mycket andra verkar förstå och hur långt de har kommit i studierna. Många hamnar också i ett tidsödande ältande av rädslor eller misslyckanden.

Ta en stund och fundera på vilka känslor, tankar och kroppsliga symtom du känner igen. Vilka beteenden leder det till hos dig?