Närvaro i vardagen

Du kan göra dig medvetet närvarande när som helst under dagen, och det behöver inte ta lång tid. Om du har ont om tid, har svårt att komma ihåg att ta dig tid till att öva eller bara vill ge dig några minipauser under dagen, kan du välja ut en aktivitet eller situation som du brukar göra de flesta dagar, och göra denna med full närvaro under t ex 1-2 minuter. Ta dina sinnen till hjälp.

Förslag:

Ta 10 medvetna andetag, där du fullt ut fokuserar på hur andetagen känns i bröstkorgen, magen och näsborrarna (alternera mellan dessa kroppsdelar). Släpp tankarna på allt annat medan du gör övningen. Passa på när du står i kö till kassan, åker rulltrappa eller väntar på bussen.
Borsta tänderna i 2 min. och gör det med full närvaro. Känn hur tandborsten upplevs mot tänderna, tandköttet och tungan. Känns muskelspänningen i armen och handen som håller i tandborsten. Känn smaken av tandkrämen. Om tankar på krav och måsten dyker upp så återgår du lugnt till att fullt ut observera dina intryck under tandborstningen.
Inled din frukost, eller någon annan måltid, med att under tystnad i ca 2 min. rikta all din uppmärksamhet mot det du upplever i stunden. Vad lägger du märke till för smaker? Finns det olika konsistenser? Märker du temperaturskillnader? Hur känns det i kroppen där du sitter? Försök att inte tycka något om det du upplever, utan stanna vid att bara observera och ta in.