Andningsövningar

Här finns några olika andningsövningar. Pröva dig fram för att hitta en som passar dig.

Kort andningsövning

  • Ta 10 medvetna andetag, där du fullt ut fokuserar på hur andetagen känns i bröstkorgen, magen och näsborrarna. Alternera ett par gånger mellan dessa kroppsdelar.

  • Låt inandningen gå av sig självt, dvs ta inte djupa andetag. Fokusera på att tömma lungorna på luft när du andas ut mellan varje andetag.

  • Försök att släppa tankarna på allt annat medan du gör övningen. Rikta hela ditt fokus mot andetagen, på att räkna dem och på att notera hur det känns.

 

3-4-5-andning

  1. Andas in i 3 sek.
  2. Håll andan i 4 sek.
  3. Andas ut i 5 sek.

Upprepa övningen några gånger.

 

Andas i fyrkant 

Föreställ dig att du med din andning rör dig längs sidorna på en fyrkant enligt instruktionen nedan.

  1. Andas in i 3 sekunder.
  2. Håll därefter andan i 3 sekunder.
  3. Andas ut under 3 sekunder.
  4. Håll än en gång andan i 3 sekunder.

Upprepa övningen några gånger. Du kan öka antalet sekunder från 3 till t ex 5 eller 7 när du tränat ett tag och känner dig bekväm med det.