Problemlösning
När det gäller saker som tar din energi och som är inom gränsen för vad du kan påverka, är problemlösning en bra strategi. Problemlösning görs bäst utanför huvudet, med papper och penna eller framför datorn, eftersom risken annars är stor för att vi fastnar i ältande eller grubbel.
Problemlösning eller acceptans?
Beskriv konkret, vad är det jag oroar mig för? Är det ett aktuellt problem som jag kan problemlösa kring eller är det något som jag inte kan påverka?
Ja, det går att problemlösa
Gör en handlingsplan: Vad? När? Hur?
- Definiera problemet.
- Avgör vad som är inom din kontroll.
- Brainstorma olika förslag till lösning på problemet, utan att censurera dig.
- Välj ut det eller de förslag som du bedömer bäst lämpade för problemet.
- Välj en tidpunkt för när du kan pröva förslaget.
- Utvärdera hur det går.
Nej, jag kan inte påverka detta
Acceptera:
- Beskriv händelsen/situationen så sakligt som möjligt för dig själv
- Beskriv de känslor och tankar som det väcker
- Försök att aktivt skilja mellan sakliga och icke-dömande tankar och överdrivna och dömande tankar.
- Fatta ett aktivt val att acceptera det som hänt - bestäm dig för att tillåta alla känslor relaterade till händelsen, hur obehagliga de än känns.
- Gör en övning i medveten närvaro