Träna på ett accepterande förhållningssätt
Det är svårt att acceptera sånt som vi egentligen helst skulle vilja vara utan. Egentligen är det inte en negativ händelse eller situation i sig vi behöver acceptera, utan de känslor som triggas av det. Vi behöver göra oss medvetna om den aktuella situationen och fatta ett aktivt beslut.
Om du t. ex. har sårat en vän så kan du visserligen be om ursäkt och försöka reparera skadan, men du kan inte gå tillbaka i tiden och göra handlingen ogjord. Ändå är det lätt hänt att om och om igen gå tillbaka till händelsen i sinnet, och lägga energi på att önska att den aldrig hänt. Kanske du också passar på att tillskriva dig själv olika negativa omdömen. Det som då händer är att du dels mår dåligt över händelsen i sig, och dels över de negativa omdömen du identifierar dig med.
Som hjälp för att förhålla dig med acceptans i exemplet ovan kan du:
1. Beskriv händelsen så sakligt som möjligt (t ex “Jag har sårat en vän”)
2. Beskriv de känslor och tankar som det väcker (t ex KÄNSLOR: “Jag känner ånger, besvikelse och sorg” och TANKAR: “Jag tänker att det kanske aldrig kommer bli bra igen. Jag tänker att jag måste vara en hemsk person som gjorde så här”).
3. Lägg märke till hur tankarna i sig kan ge upphov till ytterligare känslor som kanske inte är direkt kopplade till själva händelsen. Notera att tankarna kommer och försök låta dem vara. Ett sätt att skapa distans till sina tankar är att notera och etikettera dem, t.ex. ”här kommer en självkritisk tanke”
4. Fatta ett aktivt val att förhålla dig med acceptans - bestäm dig för att tillåta alla känslor relaterade till händelsen, hur obehagliga de än känns. Fundera över om det finns något du kan eller vill göra (t ex be om ursäkt), och se till att i så fall få det gjort. Försök i övrigt att avstå från repetitiva tankar om hur du önskar att det vore. Ersätt dem med: “Det är så här just nu, jag behöver inte förändra någonting”.