Tankarnas betydelse och säkerhetsbeteenden
Tankarnas betydelse är stor för sömnen. När du har sovit dåligt några nätter tänker du kanske att du inte orkar med det du planerat nästa dag.
Du blir orolig. Orostankarna kan ytterligare öka grubbel kring sömnen och bidra till att det blir svårare att sova, vilket leder till fortsatt oro.
Du kanske ställer in aktiviteter för att du är rädd att inte orka. Andra beteenden du kan börja ägna dig åt i syfte att minska risken för sömnsvårigheter, är att försöka ta igen sömn genom att tillbringa många timmar i sängen, lägga dig tidigt, sova ut när du är ledig, sova en stund på dagen, och "försöka” sova fast du inte är sömnig.
Se mer realistiskt på orostankar
Det är lätt att tänka negativt när du är trött. Det kan vara svårt att se på situationen utifrån flera perspektiv. Skriv ner de orostankar du har om din sömn. Tankarnas innehåll kan till exempel vara:
- Jag kommer inte att orka med det jag ska göra...
- Jag kommer att göra bort mig därför att jag är trött...
- Jag kommer att bli sur och irriterad....
- Jag kan bli sjuk av för lite sömn...
Försök tänka att det är normalt att sova dåligt ibland och att det inte gör någonting om du är trött på dagen. Du kan genomföra det som du planerat även om du är trött. Med hjälp av sömndagboken kan du få lättare att utvärdera dina besvär under dagen och se hur det varierar.
Några myter om sömn
- Jag behöver åtta timmars sömn.
Fel. Du klarar dig med betydligt mindre. - Jag måste sova mer i natt för att ta igen den sömn jag förlorade igår.
Fel. Du behöver inte sova fler timmar eftersom sömnen blir djupare och effektivare efter en natt med lite sömn. - Om jag inte får sova ordentligt kan jag inte fungera i morgon.
Fel. Studier visar att vi presterar bra även efter ett par nätter med dålig sömn. - Jag har inte sovit en blund.
Fel. Påståendet stämmer sällan när man gör tester i sömnlaboratorium.
Upplevelsen av att inte ha sovit kan bero på att du vaknar till när sömnen är ytlig. Du minns bara dina vakna stunder.
Försök att acceptera att de besvär du har just nu och att avstå från att engagera dig i orostankar om konsekvenser som sömnbristen kan ha.
Efter 14 dagar går du vidare till att utvärdera sömnskolan.