Introduktion av sömndagbok
Att fylla i en sömndagbok ger en tillförlitlig bild över hur du sover, och gör att du kan utvärdera hur sömnskolan fungerar.
Det är nästan omöjligt att veta hur sömnen ser ut utan en sömndagbok. Därför är det viktigt att föra dagbok dagligen under hela sömnskolan.
Såhär använder du sömndagboken
Skriv upp i respektive kolumn i sömndagboken när du går och lägger dig, ungefär hur dags du somnade, hur många gånger och hur länge du varit vaken under natten, samt hur du har mått och fungerat under dagen.
Det är lättast att fylla i den direkt på morgonen. Uppgifterna behöver inte vara helt exakta, utan är en uppskattning som du gör. Sömndagboken ger tips om vad du kan förändra, och du kan också se om de förändringar som du gör på sikt leder till att sömnen blir bättre.
Pröva de allmänna råden och skriv sömndagbok i 14 dagar innan du går vidare till sömnskolan steg 3.