Fokusövning

För att samla dina tankar och rikta ditt fokus på det som pågår i stunden, kan du göra denna övning innan du börjar läsa dina tentafrågor.

• Inled med att konstatera att du är precis där du ska vara och att du inte behöver förändra något.
  
  
• Du kan blunda eller rikta blicken på en punkt framför dig. Välj sedan att lyssna aktivt efter olika ljud som du kan höra i salen där du befinner dig. Beskriv kort vilka ljud du kan höra och hur många de är, till exempel "ventilation", "klocka", "skrapljud från stolar", "någon som hostar". Alternera därefter mellan att fokusera fullt ut på att söka efter och uppmärksamma ett av ljuden i taget, ca 15 sek per ljud. Fortsätt så under 1-2 minuter. Avgör om din uppmärksamhet är riktad lite mer utåt, och lite mindre inåt (med inåt avses det som pågår i huvudet och kroppen). Förläng vid behov övningen med någon minut. 
  
  
• Gå därefter över till att rikta ditt fokus på din tenta, en del i taget.